Se remettre en forme et perdre du poids en un mois : comment est-ce possible?

Beaucoup de gens réfléchissent à la façon de perdre du poids à une date précise afin d'être au top un jour important. Particulièrement extrême pour commencer à mettre en œuvre ces plans une semaine, voire trois à cinq jours avant la date fixée. Cela peut aider dans une situation où vous n'avez besoin de perdre qu'un - maximum, deux kilos en trop. Mais avec un surpoids plus sévère, vous devez réfléchir à la façon de perdre du poids en au moins un mois. Dans ce cas, une personne aura le temps non seulement d'obtenir des résultats visibles, mais pourra également consolider son succès.

Pour perdre du poids en un mois, il faut revoir sérieusement le contenu du réfrigérateur et reconstruire complètement le programme nutritionnel. Vous devez également créer une nouvelle routine quotidienne pour laisser suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Avec une approche aussi réfléchie, la perte de poids en un mois peut atteindre plusieurs kilogrammes, ce qui vous sépare de votre forme idéale.

Résultats attendus

Tout d'abord, dissipons les mythes sur la question de savoir combien de poids vous pouvez perdre en un mois. Internet regorge de promesses bruyantes qu'avec une approche intégrée, il n'est pas difficile de perdre du poids d'une dizaine de kilos en 30 jours. Cette affirmation n'est que partiellement vraie, car beaucoup dépend du poids initial d'une personne. Avec un excès de poids important, on peut vraiment dire qu'il est possible de perdre 10 kg de poids en un mois.

Mais si votre silhouette est déjà presque parfaite, une perte de poids aussi importante ne peut tout simplement pas l'être. Le corps ne voudra jamais se séparer de ses précieux kilogrammes, et pourquoi l'amener à un état de minceur qui n'a rien à voir avec l'harmonie? Par conséquent, afin de ne pas aller dans les extrêmes, calculez d'abord votre poids idéal à l'aide des calculateurs d'IMC en ligne. Il n'est peut-être pas nécessaire de recourir à des régimes, mais cela suffira à éliminer l'excès de liquide du corps. Et grâce à cela, il y aura une « avance » pour le malheureux couple de kilogrammes.

Les nutritionnistes pensent qu'il est normal que le corps perde un kilogramme de surpoids par semaine. Au cours de la première semaine, il est permis de perdre du poids de deux kilos. Cela se produit précisément en raison du retrait de l'excès de liquide du corps. Donc, si vous parvenez à perdre quatre à cinq kilos en un mois, ce sera la norme. Sinon, votre santé pourrait être endommagée. L'avantage de ce taux de perte de poids est son effet à long terme. Vous pouvez perdre du poids de plus de kilogrammes en moins de temps, mais, en plus des problèmes de santé, cela promet une prise de poids rapide, qui dépassera même les indicateurs initiaux sur la balance.

Pour atteindre votre objectif et perdre du poids en un mois, vous devez respecter plusieurs règles clés :

• Ne mange pas trop;
• maintenir l'équilibre hydrique;
• ne buvez pas de nourriture;
• dîner trois heures avant le coucher;
• abandonner complètement les boissons alcoolisées;
• observer un régime de sommeil complet;
• prendre des jours de congé entre les entraînements.

Le premier point est apparemment explicite, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à ne pas trop manger. Pour éviter cela, essayez de concentrer pleinement votre attention sur le processus de consommation de la nourriture pendant que vous mangez. Pour ce faire, protégez-vous des distractions telles que les livres, les journaux ou la télévision. Lorsque vous êtes occupé à obtenir des informations, vous ne faites tout simplement pas attention à la façon dont les gâteries cuillère par cuillère entrent dans votre bouche.

Il est également important de maintenir l'équilibre hydrique du corps en buvant un litre et demi à deux litres d'eau pure par jour. L'eau aidera à "stimuler" le métabolisme, à accélérer le sang, qui commencera rapidement à fournir de l'oxygène aux cellules, ce qui vous permettra de perdre du poids. Il est recommandé de ne pas boire d'eau froide mais légèrement tiède, car elle est meilleure pour la digestion. Mais en même temps, vous ne pouvez pas boire de nourriture, car cela entraînerait une détérioration du processus de digestion. Il est préférable de boire un verre d'eau vingt minutes avant un repas, et après un repas il faudra attendre une heure avant de boire.

Des boissons, le thé vert non sucré est autorisé, mais de l'alcool pendant trente jours, vous devrez oublier afin de perdre du poids. Le fait est non seulement que de nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories, mais qu'elles stimulent également l'appétit. Si vous abandonnez et buvez au moins un peu, vous serez immédiatement attiré par la mastication de quelque chose de salé.

Vous devrez également consommer du sel au minimum, car il retient les fluides dans le corps et interfère avec la perte de poids.

Nous formons le bon régime

Il n'y a pas de bons régimes mensuels. Les nutritionnistes mettent les gens en garde contre le respect de toute restriction mensuelle, car un régime strict ne peut être suivi que pendant 10 à 14 jours. Le moyen le plus sûr de perdre du poids en un mois est de passer à une alimentation saine et complète. Pour commencer à perdre du poids, une personne n'a pas besoin de recourir à des régimes hypocaloriques qui ne nécessitent pas plus de 800 à 900 calories par jour.

Il est préférable que le menu du jour se compose de repas complets, avec une valeur calorique totale de 1200-1500 kcal. Il faut réduire progressivement la valeur énergétique de son alimentation pour ne pas stresser l'organisme. Pour ce faire, fixez la teneur en calories des aliments que vous consommez pendant la journée et soustrayez 100 à 200 calories de ce chiffre chaque jour. Faites-le jusqu'à ce que vous atteigniez les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.

Les mesures	Particularités
Vous devrez changer complètement la liste des aliments que vous pouvez maintenant manger.	La base du régime devrait être des légumes frais ou cuits (à l'exception des pommes de terre); viandes maigres, volaille et poisson; œufs durs; fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers fermentés; herbes fraîches; Bouillie; pain sans levain ou complet. Pendant un mois, vous devrez exclure les raisins et les bananes des fruits, ce qui interférera avec la perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories.
L'approche de la préparation des aliments doit être changée.	Tous les produits sont recommandés pour être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur et avec un ajout minimal d'huile végétale.
Recherchez des légumes faibles en calories.	L'un des légumes les plus efficaces pour l'alimentation est le céleri. Pour l'assimiler, le corps consomme plus de calories qu'il n'en transporte en lui-même.

En supprimant certains aliments, vous remarquerez des changements positifs dans la silhouette après deux semaines. Si vous ne pouvez pas abandonner le sucre, remplacez-le par du miel. Par exemple, le fromage cottage avec une cuillère à café de miel au lieu de sucre est encore plus savoureux.

Pendant un mois, vous devez exclure complètement du régime:

• viandes fumées;
• nourriture en boîte;
• nourriture frit;
• pâtisseries et confiseries;
• du sucre;
• ketchup, sauce, mayonnaise, moutarde;
• graisses animales;
• produits semi-finis;
• légumes marinés.

Les repas doivent être complets et inclure l'apport quotidien en protéines, lipides et glucides. Vous pouvez les calculer à l'aide de calculatrices en ligne. Et pour perdre du poids rapidement, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en protéines. Élaborez votre menu diététique de manière à ce qu'il y ait 4 grammes de protéines par kilogramme de poids. Ils sont nécessaires à l'effort physique, sans lequel il ne sera pas possible de perdre du poids en un mois.

Pour que le corps fonctionne bien pendant l'exercice, il doit consommer de grandes quantités de glucose. Son principal fournisseur est les glucides. Mais lorsque la consommation d'aliments contenant du glucose diminue pendant le régime, le corps intelligent commence à le produire à partir des graisses stockées sur les côtés et des protéines. Vous ne pouvez pas suivre ce régime riche en protéines pendant plus d'un mois. Passez ensuite à une alimentation équilibrée, où la teneur en protéines ne sera pas aussi élevée. De plus, ce régime est contre-indiqué chez les personnes atteintes de diabète. Pour perdre du poids rapidement, vous devez passer aux repas fractionnés.

Prenez un petit-déjeuner tôt, au plus tard à 10 h 00. Vous pouvez charger le corps de glucides lents : flocons d'avoine ou autres céréales et un œuf dur. Après une heure, grignotez une pomme et une poignée de noix. Au bout d'un moment, dînez sur de la viande maigre ou du poisson, une salade de légumes. Vous pouvez également manger de la soupe ou du bortsch. Après une heure, grignotez à nouveau le caillé. Et pour le dîner, vous pouvez faire bouillir le filet de poulet et manger une salade de légumes.

Courir vers un corps mince

Sans une forme physique régulière ou d'autres types d'activité physique, une personne ne pourra pas dépenser plus de calories qu'elle n'en consomme et, par conséquent, perdre du poids. Pour perdre la quantité de kilos souhaitée en un mois, vous pouvez aller à la salle de sport ou faire de l'exercice à la maison. Le premier moyen est le bon car il y aura un entraîneur professionnel à votre service qui vous proposera un programme efficace en fonction de vos paramètres et de vos capacités. L'exercice le plus efficace pour brûler des calories est l'exercice cardiovasculaire. Ceux-ci inclus:

• vélo d'appartement;
• Tapis Roulant;
• imitation de l'aviron;
• corde à sauter;
• pas à pas;
• orbite.

L'instructeur vous demandera également de travailler vos bras et le bas du corps pour contracter les muscles. L'exercice de soulevé de terre est parfait à cet effet. Son essence est de soulever la barre. Cela implique les muscles des bras, des jambes, du corps et de la presse. Un préparateur physique vous proposera les types d'exercices les plus efficaces pour différentes zones pour les femmes et les hommes.

La façon la plus simple et la plus efficace de perdre du poids est de marcher et de courir. Tous ceux qui envisagent de perdre du poids en un mois ne seront pas capables de maîtriser la course. Par conséquent, au début, il peut s'entraîner à marcher avec un changement de rythme. Vous devez parcourir une distance de plusieurs kilomètres, que vous pouvez parcourir en une heure. Avec une augmentation de la résistance globale, la distance augmentera. S'il n'y a pas de possibilité ou de temps pour réserver une heure entière pour une promenade rapide, divisez cette période en parties et en segments. Achetez des chaussures de sport confortables pour que vos pieds puissent supporter la charge avec un maximum de confort.

Pour perdre du poids, vous pouvez également effectuer le complexe à la maison. L'exercice suivant convient à l'entraînement des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et écartez les coudes. Pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez-les. Cela mettra l'accent sur la presse inférieure. Commencez ensuite à lever la tête en essayant d'atteindre votre poitrine avec votre menton et revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois. Si vous ne pouvez pas garder vos pieds en l'air, les débutants peuvent les mettre sur une chaise ou un canapé.

Ensuite, faites l'un des exercices de planche. Allongez-vous sur le tapis, roulez sur le côté et appuyez-vous sur votre bras plié. Soulevez votre corps du sol en ligne droite des pieds à la tête. Pour commencer, maintenez cette position pendant une demi-minute, mais à chaque séance d'entraînement suivante, augmentez le temps passé debout dans la barre. Faites de même pour l'autre côté du corps.

Le prochain exercice travaillera vos fessiers et reposera vos bras et vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, placez vos mains, paumes vers le bas, le long de votre torse. Expirez et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Gelez quelques secondes et revenez à la position de départ en inspirant. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Où que vous décidiez de faire de l'exercice, gardez à l'esprit que vous ne pouvez pas vous exercer de manière excessive. L'entraînement quotidien ne donnera pas de bons résultats car le corps n'aura pas le temps de reprendre des forces. Tout athlète professionnel vous le dira : pour perdre du poids, il faut s'entraîner tous les deux jours. C'est le jour du repos que le tissu musculaire se développe. Mais il est important que la perte de poids soit due à la fonte du tissu adipeux et non des muscles.

N'oubliez pas le traditionnel échauffement pré-entraînement, qui vous aidera à réchauffer vos muscles en cas de stress imminent. Cela vous évitera les risques d'entorse. Vous devez vous échauffer si vous êtes débutant et décidez de simplement marcher sur le tapis roulant.

Ce que les pharmaciens ont à offrir

Le sujet des médicaments qui vous aideront à perdre du poids en un mois seulement est difficile, car tout médicament a un certain nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable de demander l'avis d'un médecin qui décidera s'il est en principe nécessaire de recourir à des médicaments spéciaux. Un médecin spécialiste prescrira des tests, sur la base des résultats desquels il prendra une décision et sélectionnera les moyens les plus efficaces et les plus sûrs pour perdre du poids.

Que pouvez-vous attendre de ces médicaments, communément appelés pilules amaigrissantes? Par exemple, un remède sous forme de gélules ou de thé agit pour restaurer les processus métaboliques dans le corps. Il a également un effet laxatif, grâce auquel l'intestin est naturellement débarrassé des déchets plus rapidement. Le remède affecte le cerveau humain, l'amenant à envoyer des signaux de satiété tout en mangeant. Mais ce médicament ne doit pas être pris par des personnes souffrant d'insuffisance hépatique ou rénale.

Sous forme de comprimés, de thé et de café, vous pouvez également trouver un autre médicament sur les comptoirs des pharmacies. Son principal ingrédient actif est un extrait de fruit exotique de goyave, originaire d'Amérique du Sud. Le médicament normalise le métabolisme, grâce à quoi les cellules graisseuses sont décomposées plus rapidement et éliminent les toxines et les toxines du corps. Ce remède normalise les niveaux d'acidité et de cholestérol. La préparation sous forme de thé élimine activement l'excès de liquide et le café atteint le point focal de saturation, supprimant la sensation de faim, ce qui vous permet de perdre du poids. Mais ce médicament ne doit pas être pris par les personnes souffrant d'insomnie. De plus, absolument tous les produits amaigrissants sont interdits aux femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Afin de ne pas exposer sa santé à des risques inutiles, mieux vaut se passer de médicaments puissants et privilégier ceux qui agissent plus naturellement. Par exemple, un remède aussi simple (qui peut être acheté non seulement dans une pharmacie, mais aussi dans un supermarché) tel que les fibres alimentaires aidera à perdre du poids en un mois. Avec une bonne nutrition, vous devriez déjà en avoir beaucoup avec des fruits et des légumes. Mais, par exemple, en hiver, quand on dépense peu en fruits frais, les fibres en poudre ou en granulés deviendront indispensables. Il peut simplement être mélangé avec du kéfir et mangé comme du yaourt. La fibre n'est pas assimilée par le corps et ressort pratiquement sous sa forme originale, en cours de route, nettoyant le mucus qui s'y est accumulé des parois de l'estomac et des intestins.

La cellulose microcristalline (MCC) est également considérée comme inoffensive. Ce sont des fibres alimentaires concentrées dans un comprimé, qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, gonflent, occupant tout son espace. Une personne mange moins et les fibres, quittant le corps, nettoient les intestins. Mais ce médicament est contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal ou les tumeurs malignes.

Quelles erreurs faut-il éviter

Pour avoir le temps de perdre du poids en seulement un mois à une certaine date importante pour vous, mais pour le faire correctement et sans nuire à la santé, vous devez surveiller l'exactitude de la mise en œuvre de tous les points de l'ensemble des actions. Par exemple, vous ne pouvez pas passer brusquement à un nouveau type de nourriture. Même une alimentation saine, à laquelle on saute d'un seul coup, le corps, habitué à des aliments savoureux, mais malsains, est facilement perçu comme un régime. Dans ce cas, il commencera à stocker chaque calorie reçue, sous forme de cellules graisseuses dans tout le corps.

En règle générale, les personnes qui souhaitent perdre du poids de toute urgence n'y pensent pas pour la première fois et ont eu recours à divers régimes express dans le passé. Le corps s'en souvenait comme d'une période stressante qu'il fallait vivre avec un maximum de réserves. Et par conséquent, une alimentation saine sera déjà confondue avec un régime. Par conséquent, afin de ne pas voir le contraire du soulagement corporel souhaité dans le miroir, passez lentement à un nouveau régime. Réduisez progressivement la taille des portions et incluez des fruits et des légumes au menu.

Séparément, il convient de mentionner les collations, dont au moins deux par jour - avec cinq repas par jour et un de plus - avec six repas par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de jus pour cela, même pas ceux fraîchement pressés, et encore plus populaires maintenant les smoothies. Ils contiennent une grande quantité de sucre, grâce à quoi ils sont riches en calories. De plus, tout jus fraîchement pressé est comme une « bombe à sucre » pour le corps. S'il y a un fruit, le sucre qu'il contient pénètre progressivement dans le corps, au fur et à mesure que vous mâchez la pulpe. Et avec le jus, cela se produit à la vitesse de la lumière.

Par conséquent, il est préférable de grignoter des fruits frais. Mais leur nombre ne doit pas non plus dépasser 150-160 grammes par jour. Pourrait être:

• une grosse poire ou pomme;
• quelques mandarines;
• les fruits congelés ou séchés sont également autorisés.

Contrairement à d'autres produits dont la consommation est déconseillée après 18h, les fruits peuvent être dégustés plus tard. Mais deux heures avant d'aller se coucher, il est inacceptable de les manger déjà. Sinon, votre glycémie augmentera et vous empêchera de vous endormir normalement.

Lorsqu'il s'agit d'une alimentation saine, il est particulièrement souligné qu'elle doit être complète, contenant tous les composants nécessaires au fonctionnement normal du corps. Pour tenter de perdre du poids en un mois, certaines personnes abandonnent complètement les graisses et les glucides, en s'appuyant sur les protéines. Mais cela ne peut pas être fait, car cela peut finalement entraîner un excès de protéines dans le corps et une pénurie de graisses et de glucides. Pour éviter de telles distorsions, vérifiez soigneusement l'équilibre de votre menu. De plus, il ne sera pas superflu de prendre des complexes vitaminiques.

Si nous abordons le sujet de l'exercice physique, là aussi des erreurs peuvent survenir qui vous empêcheront de perdre du poids en un mois. Les personnes physiquement non préparées ont du mal à maintenir un bon rythme d'exercice et se fatiguent après dix à quinze minutes. Mais un tel entraînement, même intense, n'apportera pas l'effet escompté, puisque le corps ne commence à consommer des réserves de graisse qu'après vingt minutes d'activité physique continue. Jusque-là, il a suffisamment d'énergie, ce qu'il est au départ.

Tout changement dans l'alimentation et l'activité physique doit être soigneusement pris en compte par les personnes souffrant de maladies chroniques. Les régimes et les moindres changements dans le menu peuvent être dangereux pour les personnes diagnostiquées avec des maladies du tractus gastro-intestinal. Mais l'activité physique active peut nuire à la santé des personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique ou le système cardiovasculaire.

Comment ne pas revenir au début

Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de pouvoir maintenir les brillants résultats obtenus. Beaucoup de gens savent comment obtenir des résultats étonnants, mais après quelques mois, ils reviennent à leur position de départ et doivent à nouveau réfléchir à la façon de perdre du poids en un mois. La première chose qui ne devrait pas être autorisée pour que les tailles précédentes ne reviennent pas est le retour des produits de la liste interdite à votre table. De temps en temps pendant les vacances, bien sûr, vous pouvez vous faire chouchouter avec une petite quantité de cornichons, de viandes fumées ou de bonbons, mais pas plus.

Désormais, votre menu quotidien, quel que soit le régime alimentaire, doit contenir environ un kilogramme de fruits et légumes. Ils sont riches en fibres et garderont votre tractus gastro-intestinal tonique. Cinq ou six repas par jour stimuleront également votre métabolisme, ce qui signifie qu'il maintiendra votre poids stable.

Le deuxième problème, à cause duquel les kilos sont rendus, est la diminution de l'activité. Pendant le temps où vous vous êtes fixé l'objectif de perdre du poids en un mois, vous vous êtes entraîné régulièrement et de manière productive, à un bon rythme. Si après cette période vous réduisez drastiquement le rythme du sport, une prise de poids peut survenir. Par conséquent, il est préférable de choisir d'abord un tel programme d'entraînement pour vous-même, que vous pourrez observer non seulement pendant ce mois d'urgence pour la perte de poids, mais également par la suite.

Le moyen le plus pratique de garder votre silhouette en parfait état est de marcher tous les jours à un rythme rapide. Ou simplement marcher plus : pour ne pas se sentir mieux, il suffit qu'une personne fasse 10 000 pas par jour. Mais pour vérifier avec précision cet indicateur, vous devrez acheter un appareil spécial - un podomètre. Il est généralement attaché à la taille du pantalon ou de la jupe et, en réponse aux mouvements du bas du corps, enregistre chacun de vos pas.

Si cela ne suffit pas et que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, ajoutez quelques séances par semaine avec d'autres exercices. Il peut s'agir de n'importe quelle activité active qui vous procure du plaisir.

1. Yoga.
2. Corde à sauter.
3. Exercices avec un cercle.
4. Patinage.

Afin de ne pas rater ce réveil lorsque votre poids peut recommencer à grossir, fixez-vous comme règle de vous peser une fois par semaine. Mais les femmes peuvent avoir leurs nuances ici - ce sont les caractéristiques de leur corps. En raison des pics hormonaux associés à un cycle mensuel, le poids est susceptible de fluctuer au cours d'une semaine. De plus, la gamme des sauts de masse atteint parfois trois kilogrammes. Cela n'a rien à voir avec le poids réel, ce qui peut affecter négativement la silhouette. Par conséquent, afin de ne pas se fâcher en vain, les femmes doivent suivre strictement la règle de ne pas peser plus d'une fois par semaine. C'est le seul moyen de saisir la tendance principale et, si nécessaire, de commencer à prendre des mesures pour perdre du poids à nouveau. Les femmes comme les hommes doivent se peser le matin, à jeun, après être allés aux toilettes.

Il viendra à la rescousse pour maintenir son poids au terme d'un mois intense d'amaigrissement et de remèdes populaires. L'un d'eux est une boisson au gingembre qui bloque la faim. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

• racine de gingembre;
• mon chéri;
• Citron.

Pour faire une portion de cette boisson épicée, râpez la racine de gingembre sur une râpe fine pour qu'elle suffise pour une cuillère à café. Versez de l'eau bouillante sur le gingembre (200 ml), mettez une tranche de citron. Lorsque l'infusion a refroidi à une température agréable, ajoutez une cuillère à café de miel. Il ne peut pas être ajouté à l'eau bouillante, car le miel perd toutes ses propriétés curatives sous l'influence des températures élevées. Buvez cette boisson dix minutes avant les repas.

Perdre du poids en un mois n'est pas une tâche impossible, car avec une bonne planification de votre temps et l'envie d'agir, le résultat ne sera pas loin. Faites de ce programme d'un mois le début d'un nouveau mode de vie afin que vous n'ayez plus à vous soucier de perdre du poids. De plus, une bonne nutrition et des exercices réguliers guériront votre corps et vous rajeuniront.